Witam od kilku tyg jestem na cyklu enan z meta i pozniej moze wino lecz chcialem zaczac brac izotek bo wysypalo mnie na plecach i twarzy (choc tu zawsze troche mialem) i nie wiem czy mozna zaczac go brac na bombie czy sie odblokowac ?? na ulotce pisza zeby unikac przemeczenia wie ktos moze jak izotek wplywa na cwiczenia silowe ?? z gory dzieki
Witam. Cwiczę od 3 miesiecy w domu, ale mam jeden problem, nie wiem czy to normalne, ale na mojej klatce jest przegub, na srodku majacy ok 3 cm szerokosci, i na dl klatki.. czy na to sa specjalne cwiczenia.. ? 187/78, prosze o pomoc.. ;) Z gory dzieki ;)
Witam. Jestem początkującym który zaczyna swoją przygodę z siłownią. Mam zamiar wykonywac trening FBW. Chciałbym jednak zapytać czy lepiej wykonywać na treningu A i B po jednym ćwiczeniu na każdą partię czy może po dwa na każda a może jeszce np. 2 ćwiczenia w treningu A na duże partie i w treningu B na małe? Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam, uczęszczam na siłownie od 8 miesięcy. Od niedawana co któryś dzień boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym ( ból odczuwam w trakcie schylania) Ćwiczenia, które głównie wykonuje na treningu to biceps na modlitewniku, rozpiętki leżąc, podciąganie na drążku i pompki na tricepsach na poręczach. Czy któreś z tych ćwiczeń mogło mieć jakiś wpływ [...]
Mam 13 lat, wysokość 163cm, ważę 46 kg trochę jestem szczupły ale przez ostatnie 3 miesiące przybrałem na bicepsach, niewiele ale w obwodzie mam 25cm. Jakie polecacie domowe ćwiczenia aby nie wychodzic na siłke. głownie chciał bym na kaloryfer, na bicepsy i na barki
Czesc.Jestem na ckd od paru dni.Mam w sumie niewiele do zrzucenia,chce odslonić kratkę na brzuchu i zrobić maxymalną rzeźbę.Mam pytanie co do treningu na ckd.Czy mam robić ćwiczenia areobowe??Nie chciałbym żeby mi z mieśni spadło.Napiszcie proszę o Waszych treningach na tej diecie.
witam, mógł by mi ktoś pomóc z ułożeniem planu ćwiczeń na nogi? Do tej pory ćwiczenia jakie robiłem to: przysiady ze sztanga na barkach, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie, i łydki na suwnicy łydkowej :) i czasem jeszcze na suwnicy robiłem... Chodzi mi o taki trening, na któym do roboty ruszy się każda partia nóg, bo niezbyt [...]
Cześć mam pytanie mianowicie Czy robiąc brzuszki klasyczne na ławce + dodatkowo 2/3 ćwiczenia z cyklu 6W oraz jazda na rowerku Wpływają tylko na Spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu czy też oddziałują na inne partie ? pytam ponieważ mam szczupłe ręce i nogi a brzuszek lekki jest i też nie wiem czy to będzie miała również wpływ na spadki [...]
czy moglby ktos mi powiedziec jak zaczac cwiczenie w domowych warunkach narazie mysle nad pompkami brzuszkami tak zeby nie spalic miesni choc pracuje na budowie, to do systematycznych treningow nie sa przyzwyczajone i nie wiem czy bardziej sie nastawiac na czas poswiecony na cwiczenia czy na ilosc serii/powtorzen z gory dzieki
Witam, chciałbyym sie zabrać za ćwiczenia, ale mało sie znam na tym i nie wiem jak ułożyc program ćwiczen, zbierając informacje z internetu ustaliłem hormonograf: 4 serie po 8 na biceps potem 4 serie po 8 sztangą na klate 4 serie po 8 hantlami na boki 4 serie po 40 skłony tułowia byłbym wdzieczny za ewnetualne korekty i ogólną opinie :)
Witam :) chciałem się zapytać czy jak nie mam zakwasów na następny dzień to źle?? robiąc ćwiczenia bardzo się meczę ciężar dobrałem odpowiedni ale na następny dzień i tak nic nie czuję trenuje 2,5tygodnia na początku było czuć na drugi dzień wszystkie mięśnie które trenowałem teraz nie... czy to źle?
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej? - to ćwiczenia w atlasie jest zarówno w ćwiczeniach na plecy i klatkę - na którą partię to ćwiczenie się sprawdza lepiej?
[...] ryb, jaja, makaron i mięso Na siłownię chodzę w poniedziałki na 1 godzinę a resztę chciałbym u siebie ćwiczyć, z tego co czytam na masę mięśniową wystarczą na początek 2-3 dni w tygodniu, jakby ktoś był łaskaw ułożyć mi na te 2-3 dni ćwiczenia ale tylko na przyrost masy to byłbym bardzo wdzięczny Posiadam u siebie ławkę, hantelki i 2 sztangi
Witam was. Ostatnio wycieli mi laparaskopowi wyrostek i za 3 tyg moge juz ćwiczyc na w-f, lecz na silke moge isc troche pozniej. Chciałem cwiczyć chociaż samego bicepsa na mase dwa razy w tygodniu.. Jak jest z seriami podzielic je poprostu przez pól i dobrac ćwiczenia. Macie jakis plan na bica 2 razy w tygodniu??
Witam wszystkich, Wróciłem do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Ćwiczę od 2 tygodni, 3x w tygodniu siłownia i brzuch, 3x rower/bieganie i skakanka. Na początku zależy mi na ogólnym rozwoju mięśni i zrzuceniu tłuszczu (głównie z brzucha). Czy na starcie opłaca się inwestować w suplementy czy na razie dieta i ćwiczenia wystarczą? Pozdrawiam
witam może mi ktoś powiedzieć czy na redukcji wystarczy 9serii na duże grupy a 6 na małe? obecnie mam 12 na 9 ale nie wiem czy to nie za durzo do tego 2 razy w tyg basen. cwiczenia podstawowe wyciskania mc przysiady. minimum maszyn. przerwy 90s na każdej grupie mięśniowej?czy obniżenie ilości seri znacząco wplynie na spadki masy mięsniowej i [...]
w treningu masowym...zmeinianie na kazdym treningu(nie zawsze) jednego cwiczenia...?np raz klata na skosie sztanga/innym razem sztangielki/jeszcze innym suwnica smitha???i podobnie(male )zmiany w innych partiach np. raz mlotkowy na stzandze a raz sztangielka?? czy takie urzmaicenie treningu dobrze wplywa na rozrost muskulatury??
1.Ile razy w ciągu tygodnia robić brzuch. 2.Ile ćwiczeń i serii w ćw. brzucha. 3.Czy lepiej robić np.określoną liczbą powt. czy robić np. x3 serie po max powt. 4.No i Jakie ćwiczenia będą najlepsze bo na dzień dzisiejszy robię , "Przyciąganie linki do podłogi na wyciągu" "Brzuszki na ławce skośnej" "Na maszynie do brzuszków"
Obiło mi się o uszy kilka opinii osób, które twardo krytykowały ćwiczenia wykonywane na jakiegokolwiek typu maszynach. Powoli na swoją siłownię dokupuje maszyny i przerzucam się na nie, dlatego chciałbym wiedzieć, czy rzeczywiście trening wolnym ciężarem jest lepszy/bardziej efektywny od tego, wykonywanego na maszynie ? Prosiłbym o sensowne [...]
